12 Mindset Tips Om Snel Uit Een Neerwaartse Spiraal Te Komen - Doorbreek Je Negatieve Denkpatronen

Bijgewerkt op: 30 jun. 2021



Je herkent het vast wel. Je stapt met het verkeerde been uit bed, je hebt een belastingaanslag in de mail, je partner zeurt alleen maar op je en je komt te laat op je werk omdat je in de file zat... En nou blijkt je ook nog een vlek op je shirt te hebben!

Soms zit echt alles tegen. Hoe kom je het snelste uit een neerwaartse spiraal zodat je weer geluk en succes kunt ontvangen? Ik laat het je weten in dit artikel!



Tip 1. Doe iets positiefs

Een neerwaartse spiraal is niets meer dan een reeks negatieve momenten achter elkaar. Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om dit te doorbreken, is door iets positiefs of productiefs te ondernemen. Zeg vriendelijk gedag tegen een vreemde, houd de deur open voor iemand, doneer een bedrag aan je favoriete stichting of zeg tegen je ouders dat je van ze houdt. Geven is de snelste weg naar ontvangen. Maar bijvoorbeeld ook je bed opmaken, je financiën onder ogen durven komen, een moeilijk gesprek niet langer uitstellen of je kamer opruimen zullen er direct voor zorgen dat je uit die negatieve mindset komt.


Tip 2. Op de plaats rust

Slaap je wel genoeg? Of sta je iedere ochtend moe op? Slaap je wel diep genoeg? Of word je van ieder geluid wakker? En hoe zit het met vrije tijd, ontspan je regelmatig? Of zit je tegen een burnout aan? Je bent geen robot, je kunt niet alleen maar doorgaan en presteren. Maak er daarom een gewoonte van om iedere dag op tijd te stoppen met werken en je eventuele cafeïne inname, en iedere avond tot rust te komen. Echt tot rust te komen. Zorg er ook voor dat je op tijd naar bed gaat en dat je gebruik maakt van een zogenaamd slaapritueel. Dit zijn een reeks handelingen die je iedere avond uitvoert, voordat je naar bed toe gaat. Denk hierbij aan je kleren klaar leggen, een warme douche te pakken en nog een paar bladzijdes uit een goed boek te lezen. Dit slaapritueel maakt je lichaam en geest klaar om te gaan slapen. Ikzelf heb er ook een handje van om maar door te blijven werken, maar onderzoek wijst uit dat rust een essentieel onderdeel is van je productiviteit en je geluksgevoel.



Tip 3. Wees dankbaar

Dankbaarheid is de kortste weg naar geluk. Pak daarom een pen en papier en schrijf alles op waar je dankbaar voor bent. Het maakt niet uit wat er in je opkomt, schrijf het allemaal op. Als je uitgeraasd bent, kijk dan naar je blaadje en zie hoeveel dingen je in je leven hebt om dankbaar voor te zijn. Wie kijkt naar wat ie heeft, zal altijd meer hebben. Wie kijkt naar wat ie niet heeft, zal altijd te weinig hebben. Deze oefening werkt ook uitstekend als geleide meditatie of voor diegenen die dit goed kunnen, als visualisatie of meditatie sessie.

Ga hiervoor op een stoel zitten, met een rechte rug. Doe je ogen dicht en haal je alles voor de geest waar je dankbaar voor bent. Voel een lichte glimlach op je gezicht. Het komt vaker voor dat mensen emotioneel worden tijdens deze oefening. Hier hoef je je niet voor te schamen. Integendeel, dit is het bewijs dat het werkt. Geef je volledig over aan je emoties, want zo bereik je het meest. Er zijn talloze boeken geschreven over de lichamelijke en geestelijke voordelen bij het voelen van dankbaarheid, dus doe er vandaag nog je voordeel mee!



Tip 4. Kom in beweging!

Door sporten vindt er een toename plaats van diverse neurotransmitters waaronder dopamine, serotonine en endorfine. Endorfine staat eronder bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon omdat het binnen een minuut een stressreactie kan stilleggen. Lichaamsbeweging verhoogt ook het gehalte aan dopamine, waardoor het humeur en gevoelens van welbehagen verbeteren en het aandacht systeem wordt aangezwengeld. Dopamine heeft alles te maken met motivatie en aandacht. Uit onderzoek is gebleken dat chronische lichaamsbeweging de opslag van dopamine in het brein verhoogt en ook de productie activeert van dopaminereceptoren in het beloningscentrum van het brein, en dit zorgt voor een bevredigend gevoel wanneer je iets hebt gepresteerd. Met sporten verhoog je verder het gehalte aan serotonine, dat belangrijk is voor humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen. Het helpt ook stress te voorkomen door het effect van cortisol te neutraliseren, en het maakt de cel verbindingen in de cortex en hippocampus gereed die belangrijk zijn bij leerprocessen.

Kortom: er zijn talloze voordelen aan bewegen, dus loop vaker, fiets vaker en sport vaker! Een paar minuten per dag maken al een verschil, dus alle kleine beetjes helpen.



Tip 5. Knuffelen

Door knuffelen komt het hormoon oxytocine vrij. Oxytocine zou een belangrijke rol in de hersenen spelen bij het verbinden van sociale contacten met gevoelens van plezier. Het hormoon speelt een centrale rol bij vriendschappen, romantische interacties en seksualiteit. Het hormoon kan er dus voor zorgen dat je je goed en verbonden met anderen voelt. Net zoals het je immuunsysteem een boost geeft en oxytocine vrijmaakt, vermindert knuffelen pijn. Wat doe je bijvoorbeeld wanneer je pijn hebt in je nek? Juist, je wrijft erover. Zelfs een kleine aanraking zoals in je nek wrijven zorgt ervoor dat er al voldoende oxytocine wordt vrijgemaakt om je beter te doen voelen. Beeld je dus in wat een heuse knuffel kan doen!



Tip 6. Wees trouw aan jezelf

Dit vind ik een hele belangrijke. Wanneer je een afspraak met jezelf maakt, dan dien je je hieraan te houden. Zou je immers een afspraak met je beste vriend of vriendin zomaar afzeggen? Dat dacht ik ook. Waarom is het dan zo, dat we wel met het grootste gemak gedurende de dag allerlei afspraken met onszelf niet nakomen? Het lijkt misschien onschuldig om toch wel naar de Mac te gaan, toch wel die fles wijn te kopen, toch wel in bed te blijven liggen en toch wel je training sessie af te zeggen, maar wat je hiermee bereikt, is dat je jezelf niet meer serieus gaat nemen. Hoe vaker jij jezelf teleurstelt, hoe minder zelfvertrouwen je overhoudt, met alle gevolgen van dien. Spreek daarom met jezelf af dat als je zegt dat je iets gaat doen, dat je dit dan ook echt doet. Heb je de wekker gezet om 6 uur? Prima, dan sta je hoe dan ook op om 6 uur. Niet om 10 over 6, niet om 5 over 6. Nee, om 6 uur. Sta op, maak je bed op en je hebt al 2 productieve taken erop zitten. Als dat geen goed begin van de dag is, dan weet ik het ook niet meer. Iedere kleine overwinning is er weer eentje en is een bouwsteen voor je eigenwaarde. Iedere keer wanneer dit te zwaar lijkt te worden, herinner jezelf er dan aan waar je het voor doet. Word je eigen beste vriend(in) en laat jezelf niet zakken. Afspraak is afspraak!



Tip 7. Wees in het hier en nu

Mensen die in het verleden blijven hangen, zijn vaak somber en verdrietig. Mensen die constant denken aan de toekomst, zijn vaak gestrest. Mensen die in het hier en nu leven, hebben een kalmte om zich heen hangen en komen gelukkig over. Hoe kom je in het hier en nu? Dit kan op meerdere manieren. Meditatie is natuurlijk een hele bekende methode, maar ook mindfulness, yoga of simpelweg door te focussen op je ademhaling. Het is raadzaam om dit minstens 2-3 keer per dag te doen, in ieder geval als je net wakker bent en vlak voordat je gaat slapen. Hoe vaker je dit echter toepast, hoe beter. Je zult merken dat sombere gevoelens en stress als sneeuw voor de zon verdwijnen. Ook wanneer je creatief bezig wilt zijn, is dit de beste staat van bewustzijn. Dus stop met denken en focus je op wat er is. Wees in het hier en nu.



Tip 8. Zoek vrienden op

Vrienden zijn er altijd om je op te beuren wanneer je je slecht voelt. Lucht je hart, lach en doe leuke dingen. Praten over je problemen zorgt ervoor dat deze gevoelens je lichaam uit kunnen en geeft je vaak ook nieuwe inzichten. Maak het bespreekbaar. Meestal als je dingen uitspreekt, voelen ze niet meer zo erg als dat ze aanvankelijk deden. Zo kunnen vrienden je ook helpen relativeren, of je komt er bijvoorbeeld achter dat je niet de enige bent die dit probleem heeft. Sociaal contact vermindert tevens stress. De aanmaak van oxytocine heeft meer positieve gevolgen dan een geluksgevoel alleen. Dit hormoon zorgt namelijk ook voor een vermindering van stressgevoelens en angsten. Het maakt je zelfverzekerder en verschuift je aandacht van jezelf naar andere mensen.



Tip 9. Doe iets voor jou

Soms zijn we zo streng voor onszelf, dat we nooit meer echt iets doen wat we graag zouden willen. Dit komt dan vooral voort uit een schuldgevoel, dat we die tijd ook productief hadden kunnen besteden. Als je je niet blij voelt, dan is dit een uitgelezen kans om weer eens iets leuks voor jezelf te doen. Het hoeft niet productief of nuttig te zijn, maar enkel en alleen omdat je dat leuk vindt om te doen. Een middagje gamen met cola en chips? Doen! Een dagje naar de sauna? Waarom niet! Een potje voetballen met je vrienden? Go for it. "All work and no play makes jack a dull boy" en dit verziekt niet alleen je geluksgevoel, maar ook je productiviteit (zie tip 2.)



Tip 10. Krijg weer ergens passie voor

Als je op dit moment geen passie hebt, waar doe je het dan allemaal voor? Waarom sta je iedere dag op? Omdat dit van je verwacht wordt? Of omdat je dit altijd al zo gedaan hebt? Als je geen brandend verlangen hebt om voor te leven, dan is het erg moeilijk om een positieve mindset te krijgen en te behouden. Hiermee bedoel ik niet dat je halsoverkop ontslag moet nemen en achter je passie aan moet gaan, maar dat je voor jezelf nagaat waar je gelukkig van wordt. Waar krijg je energie van? Wat wil je constant doen, ook als je er niets voor betaald krijgt? Dit hoeft niet iets in de vorm van een zakelijke carrière te zijn, dit kan ook een hobby zijn. Kun je er later ook je geld mee verdienen? Helemaal mooi. Maar begin bij de kern. Identificeer waar je zielsgelukkig van wordt en zorg dat je dit regelmatig doet. Waarom zou je het niet doen?



Tip 11. Laat je emoties de vrije loop

Ben je verdrietig? Laat het eruit! Ben je boos? Reageer je af op een bokszak, ga lekker een eind rennen of schreeuw het uit in een kussen! Vind je het onprettig om dit te doen bij andere mensen, doe dit dan gewoon lekker alleen, thuis. Wie kan het wat schelen? Emoties zijn er om gevoeld te worden. Zodra we onze emoties niet willen voelen, dan stoppen we ze weg. Door onszelf constant af te leiden, met alcohol en drugs of door onze gevoelens te negeren of zelfs te ontkennen. Dit zorgt er echter voor dat deze emoties en gevoelens in ons lichaam opgeslagen worden, totdat ze (volledig) ervaren worden en ons lichaam weer kunnen verlaten. Hier zul je vroeger of later last van gaan krijgen. Stop daarom emoties nooit weg, maar voel ze. Ervaar ze. Doe dit zonder ze te veroordelen, blijf onpartijdig. Gevoelens zijn niet positief of negatief, gevoelens zijn neutraal. Door je gevoelens en emoties te ervaren, zal er een last van je schouders vallen en voel je je daarna direct beter.



Tip 12. Eet gezond

Kies voor een salade in plaats van die pizza. Eet eens wat fruit in plaats van snoep. Hou het eens alcoholvrij vanavond. Geloof het of niet, maar het maakt echt uit wat voor brandstof je in je lichaam stopt. Je stopt toch ook geen Euro 95 in een dieselauto? Gezond eten laat je niet alleen lichamelijk beter voelen (en uitzien), maar het zorgt er ook voor dat je opgewekter zult zijn, een betere focus zult hebben, een betere stoelgang en meer energie zult hebben. Daarnaast zal het bijdragen aan je zelfrespect en je een gevoel van trots geven!



Tot slot

Probeer niet alles in een keer te doen. Kijk wat je hier en nu kunt doen om je neerwaartse spiraal om te buigen naar een opwaartse spiraal. Het is makkelijker dan je denkt!


Aan welke tip heb jij het meest gehad? Reageer hieronder!

55 weergaven0 opmerkingen